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少年人睡前30分钟,请关机吧!!!

今天,看手机几乎已成为人人每天必不可少的一件事,青少年尤其如此。英国调查显示,11至15岁的青少年每天除了要看电脑屏幕完成必要的功课外,另外还会花好几个小时看其他电子设备的屏幕,如手机、平板。

其实这已经成了全球的普遍现象,包括成人也是如此,他们每天看屏幕的时间甚至要比睡觉时间还长。这种现象还向低龄化发展,目前英国1/3儿童在四岁前就开始使用平板电脑了。

一个人如果不为了学习和工作而看电子屏幕,那么其主要目的就是在移动端打游戏和浏览社交媒体,而且如今游戏在走社交路线,社交媒体里又不断推出游戏。美国2017年底调查显示,一款流行的照片分享社交媒体软件Snapchat在青少年中非常流行,13~18岁青少年中已经有高达70%都在使用它。可预见的未来,新一代网民恐将超越其父辈,刷新看屏幕的新纪录。

看电子屏幕越来越流行,它正一点点地、严重地影响人们的身心健康,首先表现在心理健康上。美国匹兹堡大学开展了一项近2000人的调查,发现使用社交媒体会增加抑郁症、焦虑和社交孤独感。

表面上看,社交媒体扩大了社交圈,增加了社交频次,人们通过它互动,传递信息、表情和笑容,但实际上,其背后却让使用者感到更多的社会孤独感。

这一结果还显示,人们正进入一个恶性循环。因为抑郁症会增加人们对社交媒体的使用量,而社交媒体的使用反过来又增加了人们的抑郁症。于是,越抑郁的人越使用社交媒体,而他们越使用,却又使他们的心理健康状况越恶化。

另外,还有调查发现,社交媒体还对身体健康有严重影响。上床睡觉前最后30分钟看屏幕使用社交媒体,会严重影响整夜的睡眠质量。这是睡眠不好的最重要原因,并且这一因素与白天总共看了多长时间屏幕完全不相干。

睡前30分钟为什么这么关键?一是因为屏幕发出的蓝光,它会抑制人体的褪黑激素水平,这种化学物质能有效控制人体犯困的时机。另一个原因,就是白天使用社交媒体,可能会增加人的焦虑水平,再加上社交媒体太诱人,到最后上床了却迟迟不能放松入睡。而且躺床上浏览社交媒体,看到朋友圈里别人的照片与感言时,人们会不自觉地与自己比较,无形中可能会觉得自己生活太单调。这又会加重糟糕情绪,增加抑郁,更无法安心、放松地入眠了。

这又是一个恶性循环。社交媒体的使用增加抑郁、焦虑和睡眠不足,睡眠不足恶化精神健康状况,而不良的精神状况又会增加对社交媒体的依赖。

睡眠不足,影响最严重的往往是青少年,他们正处于身体发育和适应社会变化的关键时期。

消除使用社交媒体带来的弊端,最关键因素是适度。每天划分出特定时间,在此期间绝对不能碰触电子屏幕;家里划分出特定空间,在此范围内绝不使用电子设备。对于青少年来说,若没有完全自制力,就应当对他们有一定的硬性规定。至少,应当计划好睡眠时间,睡前30分钟关机是很容易,也是很有必要的。

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